Concurso, exames, vestibulares, boa forma, saúde, leituras, sem concentração não dá!

O estresse, medo e ansiedade provocados por um longo período de pandemia interferiu e em alguns casos, aprofundou a dificuldade na concentração para o trabalho, estudo ou uma simples leitura por prazer. Há uma diversidade de fatores que só foram aprofundados pela pandemia e isolamento. Mas o fato é que há uma generalização da dispersão e falta de foco.
Estar inteiramente em cada atividade e ter concentração é fundamental para absorver informações e processar a dinâmica das atividades que estamos inseridos. Desse modo, as distrações causam perda de tempo e energia.

Pausar, fatiar e organizar

O advento dos diversos recursos de tecnologia disponíveis nos distraem constantemente. Isso é muito danoso para qualquer pessoa. Um estudo, realizado na Universidade da Califórnia, mostra que levamos cerca de 25 minutos para voltar ao foco da tarefa original após uma interrupção.

Ou seja, uma das maiores causas da falta de concentração são os estímulos supérfluos que roubam a atenção. Para isso é preciso decidir pela concentração. O que significa evitar esse desvio de foco. Assim, é preciso planejamento, disciplina e organização de seus rituais.
Para se manter focado é preciso fazer pausas periódicas, fatiar a tarefa, treinar o cérebro, manter o ambiente organizado e planejar a agenda.

É preciso buscar também atividades ou jogos que reforcem esse treino pela concentração.     

Concentração e exercícios físicos

Quem está com dificuldade para manter a mente concentrada pode recorrer à prática de exercícios físicos que, além de prevenir uma série de doenças, também ajuda a melhorar o foco e a concentração. Um estudo feito com crianças nos Estados Unidos demonstrou que separar 6 minutos para fazer atividades físicas diariamente, durante intervalos na sala de aula, pode aumentar a capacidade de prestar atenção.

Descanse a mente e o corpo

Pessoas desistem de projetos, sonhos e jornadas pessoais porque estão cansadas. Elas optaram pela desistência em momentos importantes da vida, quando poderiam ter feito uma pausa para o descanso.
A falta de descanso afeta as capacidades físicas e mentais. Para uma rotina de estudos eficiente e de qualidade, é essencial que o cérebro esteja funcionando bem e, principalmente, que esteja descansado. A exaustão e o cansaço mental terão um alto preço para a sua eficácia e capacidade de absorção dos conteúdos estudados.

O descanso faz tão bem que ele deve ser incluído até mesmo no planejamento para as horas de aprendizado; logo, nunca deixe de incluir momentos de relaxamento e pausas, distribuídas ao longo da rotina, para dar uma folga para o seu cérebro. Acredite, a diferença será bastante sensível.

Faça um planejamento simples

Manter o ambiente de trabalho ou estudo organizado e ter uma agenda planejada ajudam na busca pelo foco. Tenha tudo à mão, livro, caneta, papel e até a garrafa de água, para evitar que haja dispersão, levantando toda hora para pegar o que precisa.
Faça uma lista, até mesmo escrita à mão, de tudo o que precisa fazer no dia, mas não se imponha metas muito altas, para não correr o risco de desanimar.

É muito importante reservar um bloco de tempo para planejar o seu dia.
Há pessoas que acreditam que a melhor forma de planejar o seu dia de trabalho é no dia anterior. Entretanto, outros defendem que o melhor período é pela manhã, no começo do dia. O certo é que não há uma regra para isso. Cada pessoa definirá qual o melhor horário para fazer isso, o importante é que esse momento de planejamento entre na sua rotina.

Se falta concentração para ler um livro ou fazer exercícios, por exemplo, a dica é fatiar a tarefa. Muitos reclamam que não conseguem ler um livro inteiro. Começam e param. Um começo é ler uma página por dia.

Faça exercícios físicos

Por exemplo, se planejou se exercitar, comece com uma caminhada de 10 minutos ou se exercite por 6 minutos. Por isso, aumente o tempo aos poucos.
Aliás, quem está com dificuldade para manter a mente concentrada pode recorrer à prática de exercícios físicos que, além de prevenir uma série de doenças, também ajuda a melhorar o foco.

Nesse sentido, um estudo feito com crianças nos Estados Unidos demonstrou que separar 6 minutos para fazer atividades físicas diariamente, durante intervalos na sala de aula, pode aumentar a capacidade de prestar atenção.

Dedique-se à meditação, ajuda na concentração

O hábito de meditar tem se tornado cada vez mais popular. Desse modo, entre os fatores responsáveis pelo crescimento da adesão à prática estão os benefícios que a meditação proporciona para a mente. Um estudo conduzido por médicos dos Estados Unidos com mais de 3500 participantes apontou que programas de meditação são capazes de reduzir o estresse psicológico, aumentar a capacidade de atenção, diminuir o abuso de substâncias e melhorar o sono e a qualidade de vida. Os pesquisadores, no entanto, alertam que mais estudos são necessários para avaliar os efeitos da meditação de forma mais profunda.

Depois de sua decisão em treinar o foco, recorra às dicas dadas, assim o poder de concentração vai sendo fortalecido.

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