Tentando manter  ou melhorar a concentração, ter atenção e perdendo tempo com distrações?

Quem não quer melhorar a concentração? A concentração é fundamental para manter a produtividade no trabalho e em diversas ações do cotidiano. Muitas pessoas, no entanto, têm dificuldade em manter o foco, e a distração é agravada à medida que o tempo se torna mais escasso e o número de tarefas aumenta.

Uma boa noite de sono e alimentação saudável são essenciais para a concentração. É muito importante dormir o suficiente e comer bem, só assim será possível dedicar toda a atenção necessária ao trabalho que precisa ser feito. Por outro lado, a dedicação extrema, às vezes, também pode afetar o foco. Por isso, tente fazer intervalos entre uma tarefa e outra.

Dessa forma, você deve saber que existem alguns exercícios muito simples que podem melhorar a concentração e tornar mais fáceis algumas tarefas do seu dia.

Aliás, fazer esses tipos de exercícios todos os dias é uma forma de realizar as suas tarefas com muito cuidado e qualidade, tanto pessoal quanto profissionalmente.

Assim aqui vão algumas dicas para melhorar a sua concentração.

Para melhorar concentração, primeiro, respire fundo!

As muitas atividades que fazemos em nossa vida diária são capazes de deixar a nossa mente muito sobrecarregada.

Quando precisamos realizar algo que exige mais atenção, essa aceleração mental se torna um obstáculo. Portanto, o primeiro passo é respirar profundamente algumas vezes.

Fazer isso pode desacelerar todo o seu corpo, reduzir o estresse e tornar seus pensamentos e ações mais calmos.

A meditação é perfeita nesses momentos de cansaço mental: 5 minutos são suficientes para acalmar e fazer com que você se concentre.

Comece a estimular a sua memória

Os avanços da ciência e da tecnologia nos deixaram preguiçosos, principalmente no que diz respeito à memória.

Escrevemos tudo em nossos celulares e as senhas são salvas automaticamente. Procuramos sempre o caminho mais fácil.

Nossa memória não é mais utilizada, o que distorce nossa capacidade para estimular a concentração.

Para mudar essa situação, comece com coisas simples, como: por exemplo, lembrar os números de telefone de duas pessoas em um determinado período de tempo ou digitar uma senha em vez de salvá-la.

Outra estratégia eficaz é jogar jogos que te façam gerar estímulos de raciocínio, independentemente do caminho que você escolher.

Estabeleça prazos e metas para realizar as suas atividades

O estabelecimento de metas é a estratégia de concentração mais eficaz: fornece orientações, permite que você estabeleça prazos e desenhe todo o ritmo da jornada, para que você saiba exatamente para onde deve ir e quando deseja terminar de executar suas tarefas.

Essas informações são importantes para determinar a prioridade das ações, e as ações que podem ser realizadas em um segundo momento.

Isso torna mais fácil fazer que você desista de coisas que não agregam valor e permite que você se concentre nas coisas importantes.

Se dedique a uma atividade de cada vez, isso vai melhorar sua concentração

Ser uma pessoa multitarefas não é uma característica positiva, especialmente quando temos que fazer algo mais sutil ou específico.

Ao contrário do que muitos pensam, não podemos dividir nossa atenção em dois ou mais ao mesmo tempo.

É o que acontece quando estamos dirigindo e tentando falar no celular: se um animal atravessa a rua sem deixar o celular com os olhos, a reação ao volante certamente não acontecerá imediatamente.

A concentração requer mais atenção sustentada a um mesmo ponto, caso contrário, a chance de “perder a linha” é muito maior.

Elimine as distrações

O que nos impede de focar em nossas atividades são as coisas e tarefas que nos distraem. Isso parece óbvio, mas é aqui que temos mais problemas.

Então, preste atenção a tudo que parece “rápido”, como responder ao WhatsApp, verificar sua caixa de entrada e beber café.

Todas essas ações podem sim ser realizadas, mas em um momento específico que não afete o fluxo de suas ações planejadas.

Mais dicas para melhorar concentração

Comer bem

A fome pode diminuir a atenção, pois é importante alimentar o seu cérebro para conseguir se concentrar. Não é preciso comer muito, mas é necessário ter proteína no seu organismo. Muitas vezes, as pessoas não dão tanta importância à alimentação. Por isso, não deixe de comer, pelo menos um pouco, no café da manhã, almoço e jantar. Aliás, jamais pule refeições.

 Dormir o suficiente

O sono é extremamente importante para a concentração. Muitas pessoas com essa dificuldade não dormem o suficiente ou bem. Se você sofre com insônia ou já acorda cansado, descubra quantas horas de repouso são necessárias para você. A maioria das pessoas deve ter entre sete e nove horas de sono por noite.

Se você demora apenas alguns segundos para adormecer, provavelmente, não tem dormido o suficiente. Se ao deitar você demora mais de 20 minutos para adormecer, provavelmente, dorme demais. Ao se deitar você demora cerca de 5 a 10 minutos para adormecer, provavelmente, está na sua meta de sono.

 Faça pausas

Intervalos podem ajudá-lo a aumentar a concentração. Geralmente, as pessoas têm dificuldade em focar quando enfrentam tarefas difíceis e que irão demorar muito. Recomenda-se usar algum tipo de cronômetro para planejar uma pausa. Estabeleça uma quantidade de tempo razoável para descansar e programe o relógio para emitir alertas.

Viu? Não é difícil

Você deve ter notado que melhorar a concentração não é difícil. Posturas simples mudam completamente a maneira como você lida com os problemas, basta prestar atenção aos detalhes e praticar todos os dias.

Fontes: arita, farmáciaformulax,