Saiba que você pode queimar aquelas calorias indesejadas sem sair de casa
Desde que a pandemia começou em março de 2020, muitas pessoas fizeram a quarentena e, por isso, não conseguiram fazer os exercícios externos, mas poucos sabem que há uma opcao de exercícios físicos para queimar calorias que se pode fazer sem sair de casa.
Mas o que fazer quando o tempo fecha completamente? Pois é. Em semanas de chuvas intensas, fica mais difícil sair de casa para manter a saúde em dia. Mas saiba que você pode queimar aquelas calorias indesejadas e fazer exercícios físicos sem sair de casa!
Confira 5 exercícios físicos para fazer em casa
Corrida estacionária:
Se o seu exercício favorito é a corrida, saiba que você pode “correr” e queimar calorias sem sair do lugar. Pois é! Simular o movimento de corrida de forma correta ajuda, portanto, a trabalhar os membros inferiores, fortalece o músculo. E, em sessões prolongadas, ajuda a queimar muita caloria! Para fazer essa corrida de forma certa, levante o braço esquerdo ao mesmo tempo em que levanta a perna direita, e vice e versa. Os joelhos precisam chegar até o quadril e o calcanhar precisa ficar próximo do bumbum.
Prancha:
Esse é um exercício em que você fica barato, sem mover nenhum membro. E é muito mais difícil do que se imagina! Para praticar a prancha, deixe com a barriga para baixo, apoie os antebraços no chão e mantenha o corpo reto. Sendo mantido no ar somente com a ponta dos pés e o antebraço. Permaneça nessa posição até o máximo que aguentar! Esse exercício ajuda na postura e atua em mais de 28 pares de músculos do corpo humano, incluindo na região do abdômen e quadril.
Abdominal grupado:
A abdominal é um dos exercícios mais conhecidos de todos. O modo tradicional consiste na pessoa deitar de barriga para cima, com as costas no chão e o joelho levantado, e tentar levantar o tronco até chegar próximo do joelho. A abdominal grupado é similar, mas em vez de deixar o joelho para cima e a perna no chão, é necessário levantar o pé ao mesmo tempo em que levanta o tronco, ficando somente com o bumbum no chão. Para os iniciantes, faça 4 séries de 10 a 15 agachamentos por exercício, com um intervalo de aproximadamente 1 minuto entre eles.
Agachamento:
Muito popular em tempos de home office, o agachamento ajuda a trabalhar boa parte da musculatura das pernas. O exercício consiste em se posicionar em pé, com as pernas afastadas uma da outra, e abaixar o máximo que conseguir até o bumbum ficar o mais próximo possível do chão, mantendo a postura reta.
Para trabalhar bem a respiração, um exercício muito recomendado por especialistas é o polichinelo
Esse exercício é feito em pé: abra a perna e levante os braços para cima, até as mãos ficarem próximas uma da outra. Quando abrir o braço, feche as pernas. Repita esse processo em 4 séries de 1 minuto de duração, com intervalos de 30 segundos.
Ft: gshow
