Saiba o passo a passo para comprar as comidas certas nas compras do supermercado, e assim, ter uma saúde saudável

Criar uma estratégia para fazer as compras no mercado ajuda a reduzir desperdício, ajuda na perda de peso, economizar dinheiro e ter uma alimentação mais saudável.

Para manter a dieta sob controle e não errar nas compras, siga as dicas a seguir.

Faça uma lista:

Confira o que você tem na despensa, na geladeira e na fruteira. No entanto, depois, anote no papel ou no celular o que precisa comprar. Contudo, isso ajuda a trazer somente o que falta e evita gastos por impulso ou com besteiras.

Planeje as refeições:

Elabore um cardápio semanal para o café da manhã, almoço, jantar e lanches intermediários e inclua na lista de compras o que vai precisar para essas refeições.

Nunca vá ao mercado com fome:

É cilada fazer as compras de estômago vazio no mercado, isso só vai fazer você comprar besteiras e assim, sua perda peso vai ficar distante. Quando estamos com fome, é comum colocarmos no carrinho produtos desnecessários e pouco saudáveis, como doces, biscoitos, salgadinhos e outros ultraprocessados.

Use dinheiro em espécie:

Pagar com dinheiro físico ajuda a controlar os gastos e evita compras impulsivas. O cartão de crédito faz você perder o controle das finanças se não for organizado.

Compre alimentos da estação

Por serem produzidos em maior quantidade na época, eles têm melhor preço, aparência e sabor. Contudo, outra vantagem é que esses alimentos são mais propensos a crescerem naturalmente e necessitam de menos produtos químicos para seu cultivo.

Fuja dos ultraprocessados:

Evite levar para casa biscoitos, salgadinhos, macarrão instantâneo, refrigerantes e embutidos. O consumo regular desses alimentos está relacionado não só com o ganho de peso, mas também com diversas doenças, como diabetes, hipertensão, colesterol alto, obesidade e câncer.

Deixe as crianças em casa:

Elas influenciam nas compras. Dados do YouGov Profiles de 2023 revelam que, no Brasil, 30,5% dos consumidores se deixam ser influenciados pelos filhos. Portanto, a falta de organização com as finanças faz com que o cartão de crédito te leve a perder o controle.

Inspecione o rótulo com atenção:

A nossa legislação exige que o primeiro ingrediente da lista seja o que se sobressai no produto. Se são açúcares ou gorduras saturadas, repense a escolha. Contudo, se tiver muitos ingredientes com nomes incomuns, desconfie, podem ser químicos e indicar alimento ultraprocessado.

Não se baseie por marca ou propaganda:

Nomes famosos, embalagens coloridas, fotos bonitas, nada disso entra no seu prato. Por outro lado, também nem sempre itens que estejam na altura dos seus olhos, fáceis de pegar ou em ofertas são a escolha mais saudável para você. Tudo isso contribui para as chamadas compras por impulso.

Frutas, verduras e legumes primeiro:

Passe primeiro no setor desses alimentos e tenha em mente que eles devem ser prioridade, no quesito alimentação. Quanto mais simples, in natura, melhor. Portanto, se você comprar produtos embalados, escolha grãos, hortaliças pré-lavadas e cortadas, farinhas, carnes resfriadas ou congeladas e leite pasteurizado.

Dica extra: considere a psicoterapia

Condições psicoemocionais, como ansiedade e estresse, têm um impacto significativo nas nossas escolhas, pois influenciam fome, desejos, humor. Contudo, para não ser vítima desses sintomas, considere desenvolver o autoconhecimento com a ajuda de profissionais de saúde mental. No entanto, além da terapia, também valem técnicas de respiração, meditação, ioga.

Fonte: uol