A nutricionista Mindy Pelz, participou de um podcast e ensinou um método de 36 horas, que ensina como perder gordura da barriga, confira
A doutora Mindy Pelz, renomada especialista em nutrição e medicina funcional, apresentou uma abordagem intensa para quem enfrenta dificuldades em eliminar a gordura corporal persistente. O foco de sua discussão, no podcast Diary Of A CEO, foi um método de jejum de 36 horas que ensina como perder gordura da barriga.
Este método, um dos mais rigorosos, envolve um jejum completo por 36 horas, seguido por 12 horas para refeições. A Dra. Pelz afirma ao portal Belfestlive que “o jejum para queima de gordura é provavelmente o meu favorito para aquelas pessoas que querem perder peso”, ressaltando sua eficácia para desengasgar o metabolismo.
A pesquisa detalhada por trás deste protocolo revela que o tempo de 36 horas permite que os níveis de açúcar no sangue se estabilizem e diminuam. Contudo, isso sinaliza ao corpo a necessidade de mudar sua fonte de energia, incentivando a queima de gordura armazenada de maneira eficiente e profunda.
O poder da autofagia e cetonas
Durante o jejum de 36 horas, o corpo entra em um estado metabólico onde a autofagia é ativada, promovendo uma limpeza celular interna. Adicionalmente, a inflamação é reduzida e a produção de cetonas aumenta, fornecendo energia para o cérebro e o corpo, mesmo sem ingestão calórica.
Conforme a Dra. Pelz, este processo é “a maneira mais bonita de fazer uma pessoa desengasgar qualquer tipo de resistência à perda de peso”. O corpo se adapta, buscando otimizar suas funções para continuar operando, utilizando a gordura como combustível principal, o que facilita o emagrecimento.
Gordura da barriga: o alvo principal
Um dos achados mais empolgantes da pesquisa, conforme a Dra. Pelz, é o impacto direto na gordura abdominal. Ela explicou que “foi isso que [a pesquisa] mostrou, que na verdade um jejum de 36 horas começou a desengasgar a perda de peso e começou com o peso em torno da barriga”.
Muitos indivíduos buscam perder peso especificamente na região da barriga, e o método de 36 horas demonstrou ser surpreendentemente eficaz para isso. Contudo, os participantes do estudo apresentaram a maior perda de peso nessa área, tornando-o um diferencial para quem tem este objetivo específico.
Frequência recomendada e segurança
A frequência de aplicação do jejum de 36 horas é flexível. A Dra. Pelz mencionou ter visto pessoas em sua academia que o fazem semanalmente, observando reduções significativas na circunferência da cintura. Outros optam por uma frequência mensal ou até mesmo anual, adaptando conforme seus objetivos.
No entanto, a nutricionista sempre reforça a importância da prudência. Ela aconselha: “Eu sou sempre a favor de as pessoas serem sensatas em relação a isso, sei que temos alguns super-realizadores por aí e vocês vão querer jejuar 36 horas o tempo todo, mas quero encorajar-vos que uma vez por semana é provavelmente bom”.
Além da promessa de perda de peso, o jejum de 36 horas oferece vantagens como aumento da longevidade, melhoria da saúde do coração, maior capacidade de queimar gordura e um estado de maior consciência. Essas qualidades tornam a prática benéfica para a saúde geral, indo além do emagrecimento.
Quem deve evitar este método
Apesar de seus benefícios, o jejum de 36 horas não é universalmente indicado. Desse modo, pessoas com rotinas de trabalho fisicamente muito ativas, indivíduos abaixo do peso ideal ou com magreza extrema, e quem possui distúrbios da tireoide preexistentes devem optar por métodos menos intensos.
Mulheres grávidas, em fase de amamentação ou que planejam engravidar em breve também devem evitar a prática. Antes de iniciar qualquer regime de jejum, é indispensável procurar a orientação de um médico. A consulta profissional garante que a prática seja segura e adequada para sua condição.
Por fim, durante o período de jejum, a Dra. Mindy Pelz afirma que o consumo de calorias deve ser zero. Contudo, é permitido ingerir água com sabor, café e chá, sem adição de açúcar ou outros ingredientes calóricos. Todavia, essa hidratação é vital para manter o bem-estar e o funcionamento adequado do corpo durante as 36 horas.
Fonte: correio
