Escritórios improvisados, cadeiras e móveis sem ergonomia adequada durante isolamento social está associado ao aumento da lombalgia e de outras problemas na coluna
Dor nas costas. Esse é um dos problemas herdados depois de mais de um ano e meio da pandemia de covid-19 com a adoção geral do home office. Aliás a instalação da rotina do home-office, para muitos trabalhadores, tem sido apontado, por parte deles, como fator de piora de dores nas costas e problemas na coluna.
Um estudo conduzido por pesquisadores italianos e publicado no International Journal of Environmental Research and Public Health verificou, por exemplo, que 23,5% das pessoas que estavam em trabalho remoto se queixavam de dores cervicais e 41%, de dores lombares.
Mais avaliações científicas sobre essas queixas. Conforme outro trabalho científico, esse feito por cientistas da Arábia Saudita, mostrou que a prevalência de dor lombar aumentou durante a quarentena. Assim, esse número passou de 38,8% para 43,8% entre os participantes da pesquisa.
Ai que dor nas costas, não passa! “As dores nas costas são as queixas mais comuns com o isolamento social. Elas estão relacionadas à mudança do ambiente de trabalho e ao improviso de escritórios em casa”, destaca a fisioterapeuta Jecilene Rosana Costa, especialista em fisiologia do exercício, neurologia clínica e gestão em saúde pela Universidade Estadual de Campinas (Unicamp).
São várias as reclamações de dores no corpo. Aliás, entre as queixas mais comuns estão as dores na coluna cervical (nuca e pescoço) e na lombar, que podem ou não irradiar para braços e pernas. Embora menos comuns, desconfortos na região dorsal, entre as escápulas, também são relatados.
Postura e ajustes
Postura e hábitos ruins. O incômodo ocorre geralmente pela combinação de hábitos que prejudicam a postura, como por exemplo, permanecer na mesma posição por várias horas usando computador ou celular, ou ainda sentar-se de forma errada e flexionar a cabeça para frente por longos períodos. Amenizar as dores exige adaptação da estação de trabalho e atenção à postura, especialmente durante o uso dos aparelhos eletrônicos.
Se exigir demais do corpo, ele “reclama”! “Todo esforço sem uma compensação tende a ter uma sobrecarga e lesão. Geralmente, essas contusões são osteomusculares, sobrecarregando a articulação ou um músculo, justamente por exigir demais daquela estrutura”, explica Diego Leite de Barros, fisiologista do exercício pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) e diretor da DLB Assessoria Esportiva.
Dessa forma, segundo os especialistas, é fundamental fazer ajustes ergonômicos no local de trabalho para prevenir ou reduzir as dores. Além de manter a postura correta, utilize materiais de escritório adequados, como suporte para notebooks, teclado, mouse e cadeira com altura regulável.
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Veja abaixo outras orientações para não ter dor nas costas:
– Mantenha sempre a coluna ereta, alinhada e apoiada no encosto da cadeira
– A região da lombar e dos glúteos também deve estar encostada no encosto; aliás, evite ficar com essa parte do corpo mais para frente
– Se tiver dificuldades para manter a região lombar encostada na cadeira, use uma pequena almofada para que ela não fique sem apoio
– Deixe o pescoço sempre alinhado com o resto do corpo, sem inclinar a cabeça para a frente. Para isso, posicione o computador de forma que o centro da tela fique na altura dos seus olhos. Desse modo, caso não tenha suporte para laptop, use livros empilhados como base para o notebook
– A cadeira deve estar na altura ideal para que os joelhos fiquem flexionados a 90 graus
– Apoie totalmente os pés no chão. Você pode usar um banquinho ou suporte, se necessário
– Aproxime o corpo da mesa de trabalho para não curvar a coluna, os ombros ou o pescoço
-Mantenha os antebraços apoiados e a um ângulo de 90 graus, dessa forma, deixe os cotovelos próximos ao tronco e punhos retos
-Faça pausas nas tarefas a cada meia hora ou uma hora
Tratamento
Busque ajuda profissional para sua dor nas costas. Quando a dor ou o incômodo permanecerem mesmo após os ajustes ergonômicos, é recomendado procurar um ortopedista ou fisioterapeuta. “O ideal é fazer trabalhos preventivos. Se já existe uma lesão instalada, é preciso fazer um tratamento individualizado”, reforça Barros.
Fisioterapia e RPG ajudam. Para aliviar o incômodo, os fisioterapeutas costumam trabalhar com exercícios de alongamento e fortalecimentos. Assim como podem ser indicadas sessões de RPG (reeducação postural global) para melhorar a postura e o alinhamento do corpo.
“Técnicas de liberação miofasciais [manobras para relaxar os músculos] e terapias manuais podem complementar o tratamento”, afirma Costa.
Lide com a dor, não deixe para cuidar depois. Quando não há intervenção precoce, a dor pode evoluir para lesões crônicas, exigindo, assim, tratamento mais complexo. Em alguns casos, no entanto, são necessários períodos longos de fisioterapia ou cirurgia.
O que é ergonomia?
A ergonomia é uma ciência que busca entender a relação do homem com as condições de trabalho, estabelecendo normas para melhorar esse relacionamento.
Na prática, ela estuda o perfil da população e elabora medidas para reduzir os riscos, atuando tanto no ambiente (melhorando condições do espaço físico da empresa) quanto na organização dos processos. Além disso, contribui para a relação entre o empregado e as normas de trabalho, cuidando da saúde psicológica do colaborador.
Em linguagem bem simples, a grosso modo, no que tange a essa matéria, é a adequação dos móveis, no caso a cadeira, mesa, computador ao corpo, seja coluna, visão e até manuseio do notebook, de forma que contribua com a saúde e bem-estar da pessoa.
Fonte: Sharecare/ergonomia UFPR, Einstein/Lider
