Quem deseja emagrecer de forma saudável e manter o peso ideal deve se exercitar o ano inteiro, e não apenas nos meses que antecedem o verão
São muitos os malefícios que a má alimentação e o sedentarismo trazem à saúde, por isso, adotar truques para emagrecer com uma rotina fitness se tornou sinônimo de bem-estar e qualidade de vida, indo muito além das necessidades estéticas. No entanto, quem deseja emagrecer de forma saudável e manter o peso ideal deve se exercitar o ano inteiro, e não apenas nos meses que antecedem o verão.
Perder aquela gordurinha a mais e ganhar um pouco de massa muscular é o desejo de quase todos que iniciam o famoso projeto verão. “Basicamente precisamos estar atentos a três fatores: ter uma boa alimentação, comendo a quantidade certa de proteínas, dormir pelo menos 8 horas por dia e, além disso, estimular bem os grupos musculares”, explica a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia.
Portanto, para garantir resultados efetivos no projeto verão, a especialista revela 4 truques que ajudam a ganhar músculos e emagrecer rapidamente. Confira:
1 – Aumente o consumo de proteínas
Os tecidos musculares são feitos, majoritariamente, por proteínas. Por isso, para construir massa magra é fundamental bater os níveis adequados do nutriente. Sem falar que, quanto mais músculos no organismo, maior o seu gasto calórico – o que ajuda a emagrecer.
“Estudos mostram que para um ganho focado em hipertrofia deveremos ingerir 1,5g a 2g de proteína por Kg de peso corporal. Isso significa que, se você tem 80 kg, por exemplo, deve ingerir no processo de hipertrofia entre 120g e 160g de proteína. Para dar uma ideia, um filé de frango tem em média 30g de proteína. Talvez você precise suplementar, mas consulte sempre um especialista. Aliás, não esqueça de incluir nessa conta as proteínas vegetais”, explica a médica nutróloga.
2 – Treine intensamente
De nada adianta aumentar a ingestão proteica e não ter o estímulo do treino. A recomendação é utilizar o máximo de peso para realizar de 8 a 12 movimentos por série. No entanto, é importante consultar o professor da academia. “Após o término do exercício também há a necessidade da ingestão de carboidratos para a reposição de glicogênio muscular e hepático”, afirma a profissional.
3 – Descanse
É durante o sono que o organismo assimila os estímulos físicos e dietéticos do dia. A comida serve de combustível para o corpo regenerar os tecidos musculares que foram usados no treino. Assim, esse processo ocorre quando você está dormindo.
“Dormir 8 horas por dia é indispensável. Além de ajudar a manter a massa magra e regenerar as fibras musculares, o nosso organismo precisa desse descanso reparador para melhorar a resposta imune”, acrescenta a especialista.
4 – Use a suplementação ao seu favor
“O mais importante de tudo é saber que a suplementação não substitui a alimentação, ela serve justamente para complementar uma dieta. São preparações indicadas para complementar e adequar a dieta à uma nutrição que, talvez, esteja com uma carência de algum nutriente. Tem como principais funções: melhorar a performance de treino, aumentar a massa muscular, diminuir o percentual de gordura e diminuir a fadiga”, finaliza a Dra. Garcez.
Fonte: Terra
