Uma das dicas para dormir melhor no calor é deixar a temperatura do quarto entre 18 °C e 20 °C
O calor extremo não afeta apenas o conforto, mas também a quantidade e a qualidade do sono. Estudos indicam que noites mais quentes dificultam o descanso adequado, especialmente entre populações mais vulneráveis. Sendo assim, ao longo do texto, veja algumas dicas para dormir melhor no calor.
Grupos mais vulneráveis sofrem mais durante ondas de calor
Segundo Chad Milando, pesquisador do Centro para Clima e Saúde da Escola de Saúde Pública da Universidade de Boston, famílias de baixa renda sem acesso a ar-condicionado, idosos e pessoas com doenças preexistentes estão entre os mais suscetíveis a noites mal dormidas durante ondas de calor. A informação foi dada pelo jornal The New York Times.
Planejamento é essencial para reduzir os impactos do calor no sono
Com a elevação das temperaturas, especialistas alertam para a necessidade de planejamento a fim de manter o corpo fresco durante o sono e reduzir os impactos do calor na saúde.
Temperatura corporal e sono estão diretamente ligados
A ciência explica que a temperatura corporal interna cai naturalmente durante o sono, funcionando como um sinal para que o organismo entre em estado de repouso. Ambientes quentes, no entanto, interferem nesse processo e dificultam o resfriamento adequado do corpo.
Quartos quentes atrasam o sono e aumentam despertares noturnos
Temperatura ideal do quarto deve ficar entre 18 °C e 20 °C
A recomendação dos especialistas é manter o quarto entre 18 °C e 20 °C. A professora Rebecca Robbins, da divisão de medicina do sono da Faculdade de Medicina de Harvard, explica que temperaturas acima desse intervalo aumentam as interrupções do sono, sobretudo em fases nas quais o corpo perde a capacidade de regular a própria temperatura.
Hidratação ao longo do dia ajuda a enfrentar noites quentes
Para enfrentar noites quentes, as orientações vão além do uso de ar-condicionado. A preparação começa ao longo do dia, com atenção especial à hidratação. Beber água em quantidade suficiente ajuda o corpo a transpirar e a dissipar o calor de forma mais eficiente.
Estratégias simples ajudam a refrescar o ambiente
Outras medidas simples também fazem diferença. Manter cortinas e persianas fechadas durante o dia ajuda a bloquear a luz solar direta e a reduzir o aquecimento interno da casa. À noite, favorecer a circulação de ar no quarto é fundamental.
Técnicas de resfriamento corporal antes de dormir
Antes de dormir, técnicas de resfriamento corporal podem auxiliar na transição para o sono. Desse modo, um pano úmido colocado na testa ajuda a baixar a temperatura gradualmente. Compressas de gelo devem ser evitadas.
Roupa de cama e pijama influenciam no conforto térmico
A escolha da roupa de cama e do pijama também influencia. Lençóis finos favorecem a circulação de ar, enquanto roupas leves e folgadas evitam o acúmulo de calor.
O que fazer quando o sono não vem
Assim, caso o sono não venha, especialistas recomendam evitar a ansiedade e a movimentação excessiva na cama. Levantar-se por alguns minutos, manter as luzes baixas e retornar ao quarto apenas quando o sono reaparecer pode ajudar a retomar o descanso de forma mais natural.
