Descubra de uma vez por todas, quais são as causas da sua fadiga matinal diária, e como repor energia para ter um dia produtivo, a partir das dicas do médico Adriano Faustino
Se você dorme, mas não descansa e acorda cansado todos os dias, isso tudo pode ter um motivo. Ao decorrer do texto, entenda as causas da fadiga matinal e como recuperar energia.
Para Adriano Faustino, médico diretor da Sociedade Brasileira de Medicina da Longevidade (SBML), esse tipo de cansaço pode ter raízes mais profundas do que uma simples noite maldormida — e está diretamente ligado ao que acontece dentro das suas células. Segundo ele, não é normal acordar cansado com frequência, e isso precisa ser investigado com responsabilidade.
“O corpo está tentando dizer algo. A exaustão crônica logo ao despertar é um sintoma que não pode ser ignorado”, alerta.
Mitocôndrias: as verdadeiras usinas de energia do corpo
Um dos principais pontos destacados por Faustino é o papel das mitocôndrias — organelas celulares responsáveis pela produção de energia no organismo.
“As mitocôndrias funcionam como usinas. São elas que produzem ATP, a ‘moeda energética’ do corpo. Quando essas estruturas estão sobrecarregadas, inflamadas ou disfuncionais, o resultado é simples: você acorda cansado, sem energia vital”, explica Dr. Faustino.
Sobretudo, esse comprometimento pode ocorrer por diversos motivos: estresse oxidativo, má alimentação, sedentarismo, falta de sono reparador e excesso de estímulo noturno. “A fadiga matinal pode ser um reflexo direto do mau funcionamento mitocondrial, e não apenas da insônia ou do sono superficial.”
Causas externas e comportamentais também influenciam
Embora as causas celulares tenham grande peso, o estilo de vida é um dos gatilhos mais comuns para a desregulação energética. Dr. Adriano pontua alguns hábitos que sabotam a qualidade do sono e, por consequência, da manhã seguinte:
Dormir com a televisão ou o celular ligado;
Comer tarde da noite, especialmente alimentos ultraprocessados;
Dormir e acordar em horários variados todos os dias;
Falta de exposição à luz natural ao longo do dia.
“Você precisa ensinar seu corpo quando é hora de descansar e quando é hora de produzir. A rotina é a linguagem que o organismo entende”, esclarece Dr. Adriano Faustino.
Quando o cansaço ao acordar indica algo mais sério?
O médico alerta que existem distúrbios clínicos que alteram a arquitetura do sono e a eficiência energética do corpo:
Apneia do sono (pausas respiratórias durante a noite);
Inflamações celulares silenciosas;
Déficit de vitaminas e minerais essenciais à função mitocondrial (como magnésio, zinco, complexo B);
Desequilíbrios hormonais, como cortisol elevado à noite.
“Muita gente trata a fadiga com café ou estimulantes, mas isso é paliativo. É como tentar acender uma casa com curto-circuito: a luz pisca, mas o problema continua”, alerta Faustino.
Sinais de que é preciso procurar ajuda médica
Acordar cansado constantemente pode ser sintoma de problemas clínicos que merecem avaliação profissional. Contudo, segundo Faustino, é importante prestar atenção se, mesmo com boas práticas, a fadiga persiste.
Entre os sinais de alerta estão:
1. Dores de cabeça matinais;
2. Irritabilidade, lapsos de memória e dificuldade de concentração;
3. Sensação de sono não reparador;
4. Quando a falta de energia se apresentar no decorrer do dia, não só ao acordar.
Como recuperar a energia e despertar com disposição?
Para restaurar o funcionamento das mitocôndrias e acordar bem, Dr. Adriano recomenda uma abordagem combinada, que envolve:
1. Sono regular e profundo (mínimo de 7h30 de qualidade);
2. Redução da inflamação corporal com alimentação anti-inflamatória;
3. Prática de exercícios leves e consistentes;
4. Exposição à luz solar nas primeiras horas do dia;
5. Suporte nutricional (reposição) com foco na saúde celular.
