Como manter o foco nas atividades importantes sem se distrair

Como manter o foco e o impulso constante de checar o celular, navegar nas redes sociais ou se envolver em outras distrações? Essas interrupções podem quebrar sua concentração e logo, prejudicar sua produtividade. Nesse sentido, a regra dos 10 minutos é uma técnica simples, mas eficaz, para ajudar a gerenciar essas distrações e manter o foco na tarefa.

É uma estratégia poderosa para resistir às distrações e manter a concentração, seja para estudar ou para trabalhar em um grande projeto. Além disso, a técnica serve também para manter seu filho focado em uma atividade. A princípio, a ideia é criar um pequeno intervalo controlável que ajuda a resistir à tentação de ceder às distrações imediatamente. Dessa forma, quando os 10 minutos se passam, a vontade de checar o celular ou desviar a atenção já desapareceu.

A eficácia dessa técnica está em sua simplicidade. Ou seja, em vez de tentar combater as distrações à força, você simplesmente adia a interrupção por um curto período. Essa abordagem pode ser surpreendentemente eficaz, pois ajuda a interromper o ciclo de ceder às distrações sempre que elas surgem.

Ao adotar essa regra, você treina sua mente para tolerar esses impulsos e assim, se mantém concentrado na tarefa. Nesse sentido, sua capacidade de resistir às distrações se fortalece com o tempo.

Como manter o foco usando a regra dos 10 minutos

Siga os passos a seguir para aplicar essa estratégia no seu dia a dia.

1. Pause e reconheça a vontade de se distrair. Logo que sentir o impulso de checar o celular, rolar o feed das redes sociais ou se distrair com outra coisa, pare por um momento. Apenas reconhecer a vontade pode torná-la mais fácil de resistir.

2. Comprometa-se a esperar. Diga “vou esperar 10 minutos antes de ceder a essa distração” a si mesmo. Criar esse compromisso pessoal reforça sua capacidade de controle. Contudo, se estiver ajudando uma criança a manter o foco, defina um cronômetro de 10 minutos para dar uma noção clara de tempo. Outra dica é anotar a distração para resolvê-la depois.

3. Elimine as tentações. Isto é, tire de perto tudo aquilo que pode te distrair. Coloque o celular com a tela virada para baixo, silencie notificações ou até mesmo deixe em outro cômodo. Assim, quanto menos você vir a distração, mais fácil será manter o foco.

4. Foque na tarefa principal. Concentre-se no que precisa ser feito. Lembre-se do motivo pelo qual aquela tarefa é importante para você naquele momento e quais benefícios trará quando concluída. Ao conectar suas atividades diárias com um propósito maior, será mais fácil manter a atenção.

5. Reavalie após 10 minutos. Quando os 10 minutos se passarem, pergunte-se se essa distração ainda é necessária. Na maioria das vezes, você perceberá que a vontade inicial já passou e poderá continuar sua tarefa sem problemas.

Treinamento da mente

A regra dos 10 minutos é eficiente na medida em que muda a sua relação com as distrações. Muitas vezes, nos deixamos levar porque elas oferecem uma fuga imediata do trabalho. Mas, ao adiar essa sensação instantânea, treinamos a mente para tolerar melhor os impulsos e evitar distrações desnecessárias.

Além de ajudar a manter o foco, essa técnica desenvolve o autocontrole e constrói um hábito produtivo. Quanto mais você a pratica, mais fácil se torna resistir às distrações e se concentrar. Isso é especialmente útil para tarefas que exigem grande esforço mental, como escrever, resolver problemas complexos ou realizar atividades que demandam foco contínuo.

Fonte: Forbes