Segundo personal, a adaptação caminha lado a lado com a percepção dos benefícios conquistados. Confira dicas para criar o hábito de treinar!

Enquanto existem pessoas não amam se exercitar e contam as horas para poderem ir à academia, outras enfrentam uma dificuldade enorme em criar o hábito de treinar.

Mas, afinal, porque isso pode demorar tanto tempo para acontecer?

De acordo com um estudo recente publicado na Revista PNAS, adquirir novos hábitos, como começar a praticar atividades físicas, pode levar de quatro a sete meses de processo que demanda paciência e persistência para que se crie constância.

Isso acontece porque, segundo o personal trainer Caio Signoretti, estamos habituados a fazer algo por uma recompensa. Por isso, demoramos tanto tempo para nos acostumar com uma nova rotina.

“As pessoas que não têm o hábito de praticar atividade física demoram a adquirir esse costume porque muitas vezes não conseguem sustentar ou pelo menos ter a percepção dos benefícios que os exercícios trazem. E aqui não falo só esteticamente, mas sim de saúde em primeiro momento”, pontua o profissional.

Segundo ele, para se notar uma mudança estética significativa, é preciso manter três a quatro meses de treino. Isso, contudo, não costuma acontecer, já que a maioria das pessoas desiste antes mesmo disso.

“Pode acontecer também da pessoa não perceber essas mudanças antes por estar treinando demais e sentindo muitas dores. Outra possibilidade é por estar frequentando pouco a academia, menos de três a quatro vezes por semana, e não conseguir ver as melhorias. Ambos os casos são motivos para que essa pessoa não persista”, afirma Signoretti.

Tem como criar o hábito de treinar em menos tempo?

Para o personal trainer, é possível sim “encurtar” o caminho e adquirir o hábito de treinar em menos tempo. Porém, para isso, a pessoa precisa começar a notar pequenas melhorias, e não esperar grandes resultados em curtos períodos.

“Uma boa dica é fazer pequenas comparações. Por exemplo, se uma pessoa sente dor nas costas e percebe que essa dor diminuiu, ou, então, se sente mais disposta durante o dia ou até está dormindo melhor do que antes”, ele sugere.

“Quanto mais cedo essas melhorias forem identificadas, mas ‘dependência’ a pessoa irá criar daquele tipo de exercício. Assim, ela vai adquirir um ‘vício” benéfico’, finaliza o profissional.