A importância do exercício físico no inverno
As temperaturas já estão baixas. Afinal, o inverno começou (20); então veja algumas razões para você continuar com a frequência do exercício físico. Com isso, sabemos que a tendência é a preguiça surgir e a frequência da realização de atividade física diminuir, mas, e se te dermos quatro motivos para você fazer exercício físico no inverno? Descubra!
Motivos para você fazer exercício físico no inverno
Maior queima de gordura
Segundo um estudo publicado no ‘Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism’, no frio, nosso corpo aumenta a taxa metabólica para produzir calor, ou seja, ele trabalha mais. “O esforço extra exige mais energia, fazendo com que o gasto de glicogênio muscular e a beta-oxidação de gorduras seja mais intensa. Isso ajuda a explicar por que a prática de exercícios no frio pode contribuir para alguns gastos extra de calorias, não se trata de uma solução isolada para a perda de peso, mas sim de um fator complementar”, explica o coordenador da UPX Sports, Zair Cândido.
Fortalecimento do sistema imunológico
“Com a mudança de estação, aumentam os casos de problemas relacionados ao sistema respiratório, como dores de garganta, viroses e estados gripais. Manter uma rotina ativa com exercícios físicos é uma estratégia eficaz para reforçar o sistema imunológico”, aconselha.
Combate à depressão sazonal
De acordo com o pesquisas de Harvard, um dos fatores que contribuem para a depressão sazonal durante o inverno é a redução da exposição ao sol. Isso porque a ausência de luminosidade tende a interferir nos níveis de serotonina e melatonina. “A produção desse hormônio em excesso pode afetar o humor, provocando falta de energia, isolamento social e mais vontade de ingerir comidas calóricas. Nesses casos, a atividade física ajuda a equilibrar os hormônios e, dependendo do tipo de exercício, ainda permite contato maior com os raios solares”, esclarece o especialista.
Qualidade do sono
Por fim, a prática de exercício físico no inverno também influencia diretamente o sono, especialmente na fase REM, em que regenera o corpo e reforça a imunidade. “O desgaste gerado pela atividade física contribui para um sono de qualidade, com menos interrupções durante a noite e maior tempo total de sono. O resultado é um repouso mais eficaz e restaurador”, conclui.
Dicas para manter a motivação de fazer exercício físico no inverno
Aquecimento; preparar o corpo antes de fazer a atividade física é sempre importante, mas no inverno, se torna essencial. Isso porque o frio reduz o fluxo sanguíneo nos músculos e, dessa forma, o risco de lesões aumenta. Então um aquecimento bem feito antes das atividades pode prevenir graves distensões.
Roupa apropriada; as vestes também influenciam o resultado da prática esportiva. Sendo assim, elas precisam estar adequadas à intensidade do frio, tipo de atividade e duração do exercício físico. Dessa maneira, você garante o isolamento térmico e se protege. Por exemplo, valem itens como óculos, luvas, manguitos, protetores térmicos e toucas.
Hidratação; Ademais, em períodos de temperaturas baixas, a sensação de sede tende a diminuir em 40%. Ou seja, é importante continuar se hidratando mesmo sem vontade e, especialmente, durante os treinos, para o organismo funcionar melhor. A recomendação é a mesma o ano todo; de 35 a 40 ml/kg.
Fonte: Terra
