Quem nunca “empurrou com a barriga” a resolução de um problema ou o desenvolvimento de um projeto mais complexo atire a primeira pedra
Podemos definir procrastinar como um comportamento para adiar algo que temos que resolver, deixar para lidar com a situação depois, mesmo tendo consciência desse hábito, parar não é fácil.
Tudo o que pode ser adiado é procrastinar, e quem tem o hábito de atrasar, demorar a entregar tarefas ou cumprir compromissos é um procrastinador. Assim, procrastinar pode ser atrelado a falta de responsabilidade e negligênciamento das atividades e você não quer que esse tipo de imagem esteja associada à você, certo?
Por que a procrastinação acontece?
Embora pareça um mal da vida moderna, procrastinar é uma realidade desde as civilizações antigas.
De forma geral, o cérebro humano “se rende” à procrastinação porque tem preferência pela recompensa imediata.
E é por isso que tendemos a resistir às tarefas que prometem vantagens futuras em troca de esforços presentes.
Alguns lidam mais frequentemente com a procrastinação porque ela é influenciada por fatores genéticos .
Além disso, as circunstâncias “negativas” de uma tarefa também podem contribuir.
Como parar de procrastinar ?
Agora que você já sabe o que é procrastinação, presta atenção em algumas orientações para parar de procrastinar.
Se você quer otimizar tempo e aumentar a sua produtividade e proatividade, siga essas dicas:
1 – Não gerencie apenas seu tempo, suas emoções também.
Acreditar que você deve esperar estar com bom humor para fazer algo é uma armadilha que pode levar à procrastinação.
Se esquivar de uma atividade usando o humor como uma desculpa é um jeito de regular externamente as emoções.
Sejam elas medo de falhar, de decepcionar os outros, de perder autoestima, de não se sair perfeitamente, etc.
É apenas uma forma de lidar com emoções com as quais você está mal preparado para lidar.
Isso pode ser o suficiente para paralisar e impulsionar a pessoa a procurar qualquer outra coisa para fazer além do que ela precisa, uma reação muitas vezes instintiva.
Portanto, para parar de procrastinar, os psicólogos recomendam refletir sobre a razão real do adiamento das tarefas, e recorrer a táticas de inteligência emocional. Agora como fazer isso ?
- Identificar qual emoção você sente no momento em que acontece
- Interromper o padrão negativo
- Ter uma lista de emoções positivas como recurso
- Acreditar que você pode controlar suas emoções
- Imaginar como será a situação no futuro com você no controle
2 – Divida suas tarefas em passos
Um dos maiores motivos da procrastinação é enxergar a tarefa ou problema como algo complexo e grande em seu tamanho.
Com isso, a pessoa só acumula suas obrigações e deveres, tornando-se lento ou preguiçoso.
No entanto, se você é o tipo de pessoa que adora uma lista, então essa será fácil: faça a enumeração dos seus passos, quebrando uma tarefa mais complexa em várias menores e mais fáceis de serem realizadas.
3 – Controle antes que se torne um hábito
Procrastinação é um problema que chega a interferir no trabalho e na carreira, nos relacionamentos interpessoais, pode prejudicar inclusive a saúde, gerando sentimentos como culpa, estresse e ansiedade, criando situações de pressão desnecessárias.
Tente contornar essa prática antes que ela se torne uma rotina, evitando gatilhos mentais que fazem você procrastinar, sair da rotina que você está acostumado é uma forma antecipada de se evitar esses gatilhos .
Você já domina o que é procrastinar.
Quer parar de adiar de verdade?
Siga esses passos, comece a mudança, melhore seu comportamento e produza muito mais e com mais qualidade.
4 – Foco
Se você tem dificuldades para manter o foco, estímulos externos não atrelados àquela tarefa vão tornar mais difícil a concentração.
Aliás, o entretenimento sempre vai parecer mais interessante do que uma obrigação, ainda mais se você estiver com um prazo mais longo para finalizar aquela demanda.
Por isso deve-se focar começando as tarefas cedo, ao invés de começar do fácil pule logo para as tarefas mais difíceis dividindo seu tempo, tendo sempre a ideia que essa tarefa te dará algum benefício no final.
5 – Visualize seu futuro
Reforçando o senso de continuidade, ou seja, entender que o futuro só vai trazer melhorias a sua produtividade se o seu comportamento mudar, te levando a menos procrastinação.
Imagine si mesmo em uma certa “data limite”.
Onde você está?
O que vê?
Como se sente?
Que palavras você lê em um e-mail sobre essa tarefa?
Pense sobre essas perguntas e tente se colocar no futuro.
Assim, fazendo esse exercício pelo menos uma vez por dia dará a motivação certa na hora de resolver as tarefas, porque em cada uma delas seu “eu” do futuro estará um passo mais perto do sucesso.
6 – Nomeie o problema: é mesmo procrastinação?
Esclarecer o que são casos de procrastinação que tem outro sentido, facilita o processo de visualizar a prática e gerenciá-la.
“Rotular corretamente um atraso é importante, porque você não pode derrotar um inimigo se sua imagem dele for vaga ou estiver turva.”
O que achou dessas dicas maravilhosas sobre parar de procrastinar?
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Fonte: diegodisse
