Mesmo que você não tenha sido diagnosticado com uma doença mental, o estresse do dia-a-dia pode facilmente drenar sua vida de realização e contentamento.
Não faltam estratégias baseadas em evidências que podem ajudar a tirá-lo dessa rotina – o campo científico da chamada “psicologia positiva” agora tem 20 anos e forneceu inúmeras técnicas para melhorar o seu humor.
Mas como encontrar tempo para aplicá-los em nossa vida diária? Sandi Mann, professora da University of Central Lancashire, oferece uma solução. Com base em sua experiência como psicóloga clínica, ela tem algumas sugestões que podem ajudar. Como ela descreve em seu livro, Ten Minutes to Happiness, seu programa assume a forma de um diário, a ser concluído em seis partes:
1. Que experiências, por mais mundanas que sejam, deram prazer a você?
2. Que elogios e comentários você recebeu?
3. Quais foram os momentos de pura boa sorte?
4. Quais foram suas realizações, por menores que sejam?
5. O que o fez sentir-se grato?
6. Como você expressou bondade?
Grande parte do programa baseia-se em uma vasta quantidade de pesquisas científicas que mostram que dedicar um pouco de tempo para reavaliar seu dia dessa maneira pode mudar lentamente sua mentalidade de modo que você eventualmente encontre mais felicidade em sua vida. Quando nos sentimos desanimados, pode ser fácil ignorar as coisas que estão dando certo – e manter este diário traz essas coisas para o primeiro plano de sua atenção.
Mann enfatiza que os benefícios não vêm apenas do levantamento imediato conforme você escreve as entradas; reler suas entradas anteriores também pode ajudá-lo a lidar com situações difíceis no futuro. Graças à nossa memória ‘associativa’, um humor sombrio – causado por um evento ruim – pode levar você a se lembrar preferencialmente de outras fontes de estresse e infelicidade. Sempre que isso acontecer, folhear as páginas do seu diário pode ajudá-lo a sair dessa espiral ruminativa.
O sexto ponto baseia-se em pesquisas recentes sobre o poder da bondade. Vários estudos descobriram que atos altruístas não apenas aumentam o bem-estar das pessoas ao seu redor, mas também aumentam consistentemente seu próprio humor. Gastar um pouco de dinheiro para ajudar um estranho, por exemplo, deixa você muito mais feliz do que usar o mesmo dinheiro para se cuidar, uma descoberta que foi replicada em mais de 130 países.
Fonte: BBC
Foto: Medicaid
